Maiores informações:

eficap.presidente@gmail.com

eficap.marketing@gmail.com

(32) 9111 3612

(31) 9184 0169

Após a realização do depósito, colocar os dados do mesmo no 

formulário de inscrição ou levar à EFICAP.

Conta: Banco do Brasil - AG: 0428-6; C/C: 9.236-3

Educação Física Consultoria, Assessoria e Prestação de Serviços

Formulário de inscrição AQUI!

Inscrições AQUI!

Maiores Informações:

EFICAP (sede no Ginásio do DES)

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(32) 9111-3612

I Circuito Universitario de Corrida

Atenção Participantes, para participar do I Circuito Universitario de Corrida, basta seguir três passos simples:

1.Acessar o link e fazer sua inscrição.:

(https://docs.google.com/spreadsheet/viewform?formkey=dE9mSHVKRi1xMlotWHMtOVhEWGJjQkE6MQ)

2. Acessar o link e adquirir o regulamento e termo de Compromisso:
https://docs.google.com/document/pub?id=1ygqkFt86RWEeq4lECSFv51p1ejyzCl0Mj-KEWoRMBBA

3.A partir do dia 18 de Outubro, retirar o Número de Peito , na sede da EFICAP(Empresa Júnior de Educação Física ) no departamento de Educação Física e em outros locais determinados e divulgados pela comissão organizadora.

Não se esqueça de levar o seu 1kg da alimento não-perecivel, juntamente com o termo de compromisso preenchido.

Att

Comissão Organizadora do I Circuito Universitario de Corrida.

Regulamento do I Circuito Universitario de Corrida.

Regulamento

I Circuito Universitário de Corrida

 

 

Para se inscrever no Curso de Atividade Física Empresarial clique aqui.

 

Visite o nosso novo blog: www.wix.com/blogeficap/eficap 

I CICLO DE ESTUDOS EFICAP

Apresentação da EFICAP na reunião da FEJEMG

No último sábado dia 27/08, membros da EFICAP estiveram presentes na reunião da Federação de Empresas Juniores do Estado de Minas Gerais – FEJEMG, em Belo Horizonte. O diretor presidente, Joelson Silva, apresentou a empresa Júnior de Educação Física da UFV que entrou em processo de federação, estando no momento como trainee. A EFICAP destacou-se como única empresa júnior de Educação Física a se federar em Minas Gerais.

“A importância de se federar à FEJEMG se dá pelo fato da representatividade  que possui este órgão perante as instâncias governamentais e sociais, além de proporcionar um momento único de troca de experiências entre as demais empresas juniores participantes do movimento.”

                                                                                Joelson Silva – Presidente da EFICAP.

Processo de seleção trainee EFICAP 2011/2

       DEVIDO AOS INDICATIVOS DE GREVE E COM A CONFIRMAÇÃO DAS AULAS, A EFICAP PRORROGA AS INSCRIÇÕES PARA O PROCESSO DE SELEÇÃO TRAINEE, QUE SERÁ DO DIA 30 DE AGOSTO AO DIA 02 DE SETEMBRO. APROVEITE ESTA OPORTUNIDADE E ENVIE O SEU CURRÍCULO POR E-MAIL OU NA SEDE.

                                                              Acelere o seu SUCESSO profissional!

                   A EFICAP abre vagas para trainee aos alunos de Educação Física da UFV nas seguintes diretorias:

- Administrativo Financeiro
- Marketing
- Gestão de Pessoas
- Projetos
- Relações Públicas
- Qualidade
- Arbitragem

Esta é a oportunidade de adquirir e aplicar conhecimentos empreendedores e fazer a diferença. 

Entrega de currículo na sede da EFICAP ou para o e-mail: eficap.gestaodepessoas@gma​il.com até o dia 02 de Setembro.

Venha fazer parte da nossa empresa!

Workshop: Administrando o seu tempo

Cerimônia de Troca de Gestão

WORKSHOP: ARBITRAGEM EFICAP

Um novo conceito de corredor

Na atualidade devemos analisar o conceito "correr" de um ponto de vista mais global. Os corredores devem saber que para correr de forma segura, durante muitos anos, com prazer e saúde, devem complementar a prática com outros exercícios e saúde.
O ideal seria combinar o treinamento de corrida com trabalhos específicos de força e potência muscular, com outros esportes aeróbicos complementares, além de manter uma dieta variada, sem pressa, buscando as melhoras a médio e longo prazo. Deste modo você poderá desfrutar a vida toda da corrida, com menos lesões, mantendo uma boa saúde, qualidade de vida e retardando o envelhecimento. Não podia esperar nada melhor? Então faça tudo direitinho.
Correr não deve ser só “correr” muitos quilômetros continuamente, sobretudo quando se treina por vários anos seguidos. Ainda que seja o exercício mais saudável, natural e fácil de realizar, a corrida gera importantes desequilíbrios musculares: desgaste prematuro de cartilagens e debilidade de alguns tendões e articulações. Tudo isso pode ser melhorado se complementarmos a corrida com outras ações, variadas e divertidas. Correr é uma atitude para a vida toda e não só um esporte. Devemos tratar a corrida como uma filosofia e uma nova forma de compreender o mundo que nos cerca.
Uma atitude perante a vida cotidianaCorrer atrai porque nos dá prazer. Proporciona tantas satisfações e bem-estar que quando não é possível praticar ficamos insuportáveis e insatisfeitos. É que nada lhe proporciona tantas ‘doses’ de adrenalina e ‘endorfinas’ além de lhe colocar em forma e melhorar sua saúde.
Bem-estar físico e psíquico Nada é tão rápido e natural para sentir-se bem e manter seu peso ideal, podendo comer de tudo sem passar fome. Com a corrida você não só melhora a saúde como conquista um grande bem-estar físico e psíquico.
Motivação e competição
 A melhora contínua das capacidades físicas lhe dá motivação permanente para evoluir em seus resultados o que pode ser posto em prática nas competições como grande prova de superação pessoal. Fora isso, correr descarrega o estresse do trabalho e familiar, produzindo um novo estresse, o competitivo.
Exercício complementar
É muito importante fazer abdominais, musculação, exercícios de fortalecimento, circuitos, condicionamento físico, subidas, rodar por terrenos variados, correr em diferentes ritmos (desde o más suave ao mais ativo), praticar outros esportes aeróbicos como a natação, o ciclismo e o montanhismo.
Por Rodrigo Gavela/www.runners.es
Disponível em: http://runnersworld.abril.com.br/noticias/novo-conceito-corredor-288793_p.shtml 

WORKSHOP: Consultoria Aplicada à Educação Física

Workshop: Elaboração de Projetos

Alteração e Votação do novo Estatuto

Workshop: Organização e atualização de Currículo Lattes

I CURSO DE ATUALIZAÇÃO EM HANDEBOL

WORKSHOP - Ginástica Laboral

 

Workshop

GINÁSTICA LABORAL E QUALIDADE DE VIDA

Ministrante: Tiago Gonçalves Pereira

Data: 25 de maio

Local: DES/UFV

Horário: 14 Hrs

Não Percam!

EFICAP faz apresentação dos resultados da consultoria em lutas para Associação de Kung-fu Shaolin

  Nesta última sexta-feira (21/05/2011) a Consultoria em Treinamento - Esportes de Luta e AM da EFICAP, apresentou os resultados da consultoria realizado ao longo do mês de abril e maio para a Associação de Kung-Fu Shaolin em Viçosa-MG.

  A apresentação foi feita nas dependências do Departamento de Educação Física da Universidade Federal de Viçosa, usufruindo da estrutura e comodidade que o departamento oferece, para expor os resultados da consultoria de uma maneira didática e objetiva, promovendo uma prazerosa reunião entre o Consultor (Marcelo S. Carvalho) e os professores da Associação de Kung-Fu Shaolin (Jessé, Valdeli e Robson), e a Regina monitora e aluna da academia.

  Gostaria de agradecer aos meus ex-professores Jessé, Valdeli e Robson por acreditar no trabalho feito pela EFICAP e pelo interesse pioneiro na cidade de Viçosa - MG, em buscar uma maior qualidade do serviço prestado no ensino de  Artes Marciais contribuindo de forma direta para a saúde e qualidade de vida dos seus alunos e da sociedade Viçosense.

Na ordem da esquerda para direita: Regina, Jessé, Marcelo, Robson

Local da apresentação dos resultados, com a utilização de Datashow

Os segredos da boa liderança

Um mau chefe pode ter um efeito devastador sobre uma empresa: além de provocar a saída de talentos, acaba com qualquer chance de inovação

por Laura Knapp

As relações entre chefes e funcionários são o centro do trabalho de Robert Sutton. Professor da administração na Universidade Stanford,nos Estados Unidos, Sutton, 56 anos, atua como consultor em empresas como General Motors, IBM, Pepsi e Xerox, além de ministrar palestras sobre liderança em todo o mundo. Seu último livro, Bom Chefe, Mau Chefe (editora Bookman Companhia), trata especificamente das características que transformam um líder em um ativo lucrativo - ou não - para as empresas. Em recente visita ao Brasil, onde fez duas palestras para o Fórum HSM de Gestão e Liderança, falou com exclusividade à Pequenas Empresas & Grandes Negócios. Bem humorado, Sutton confessa que não conhece o país em profundidade. Mas, dado o bom andamento de nossa economia - e o fraco desempenho dos Estados Unidos -, não entende porque o Brasil recebe tantos experts americanos para dar palestras. “Nós devíamos falar menos e ouvir mais”, conclui, dando uma boa gargalhada.
O que torna um chefe bom?
São várias coisas. Em geral, os bons chefes têm sensibilidade em relação às pessoas que lideram e sabem como são percebidos. Uma das características que gosto de enfatizar é que eles estão cientes de suas fragilidades e trabalham para corrigi-las, cercando-se de pessoas que possam compensar suas falhas. Na minha idade, não acredito mais em entes com super poderes. Ninguém tem a capacidade de ser bom em tudo. Lembro de um livro sobre o governo Clinton que mostrava por que ele foi tão bem-sucedido: ele tinha uma equipe excelente a seu redor. Mesmo nas empresas menores, é possível perceber que os melhores chefes são aqueles que se cercam de pessoas de diferentes capacidades.

Em seu livro, o sr. diz que os bons chefes tem a capacidade de ouvir.
Uma das características mais notáveis de um bom líder é estar afinado emocionalmente com as pessoas que trabalham com ele. Ele realmente ouve o que os funcionários têm a dizer. Outro aspecto positivo é o equilíbrio entre a coragem de agir com base no que sabe e a humildade para mudar de rumo, caso perceba que está errado. Apoiar os empregados é outro quesito importante: conseguir os recursos necessários, brigar pela carreira deles, tudo isso é importante. Bons líderes também estão dispostos a realizar tarefas desagradáveis, como fazer avaliações negativas ou dispensar funcionários. Em muitas das empresas com as quais trabalho, as pessoas falam duro, mas nem sempre conseguem realizar a tarefa, não têm coragem. Nesse caso, é preciso arranjar alguém que faça isso por eles.

E quanto aos maus chefes?
Uma das coisas que chama a atenção nos piores chefes é que tudo gira em torno deles. Agem como se todo mundo tivesse que trabalhar para eles. Acreditam que podem usar as pessoas e depois descartá-las. Eles não tratam seus funcionários com dignidade. É o oposto do bom líder, que está disposto a ajudar as pessoas a serem bem-sucedidas, a se qualificarem. Eles tratam os funcionários com paixão e respeito. Os chefes realmente terríveis são os que aliam a incompetência à truculência, tratando as pessoas como se fossem lixo.

É possível medir os resultados da atuação de um mau líder?
Sim. Tanto os incompetentes quanto os truculentos costumam ter impactos negativos. Empresas com maus líderes são pobres em inovação. Elas enfrentam problemas como a saída de talentos e a falta de empenho dos funcionários para produzir soluções criativas. Um estudo sueco bastante detalhado acompanhou uma população de trabalhadores durante uma década. Aqueles que tinham chefes que eram tanto incompetentes quanto autoritários tinham 40% mais chances de ter um ataque cardíaco. Portanto, um mau chefe pode literalmente te matar. Em cadeias de restaurantes, por exemplo, quando existe um administrador ruim, os funcionários roubam mais e o restaurante perde mais comida. Com bons líderes, a equipe tende a ser mais inovadora e colocar mais produtos bem-sucedidos no mercado. São efeitos muito fortes. As organizações que têm uma grande quantidade de bons chefes são mais eficazes.

O que é preferível: remover o mau chefe ou tentar transformá-lo em um bom líder?
A atitude a tomar depende de duas coisas. Quanto tempo você tem para resolver o problema? Vale a pena manter essa pessoa na empresa a qualquer custo? Às vezes o chefe é dono de uma parte grande do negócio, e daí fica difícil despedi-lo. Se não for possível a remoção, pode-se contratar alguém para assessorá-lo, ou chamar um consultor. Em última instância, ele pode ser transferido para uma função técnica. Uma empresa com a qual trabalhei, cujo nome não posso revelar, adotou uma perspectiva de longo prazo com um chefe problemático. Ele era competente em termos técnicos, mas gritava com as pessoas, humilhava os funcionários. O superior dele se empenhou na tarefa de orientá-lo, com a ajuda de alguns colegas. No final do processo, todos ficaram surpresos ao constatar o quanto ele havia mudado. Levou dez anos, mas funcionou. Em um discurso na empresa, ele contou que tinha precisado de dez anos para entender o que faz um bom chefe. “Se algo sai errado, eu assumo toda a culpa. E, se algo termina bem, dou crédito a todos os outros. Foi o que aprendi. Eu costumava fazer o oposto.”

O senhor citou um estudo realizado na Suécia. Pode-se afirmar que as características de bons e maus chefes são similares em diferentes culturas?
Nunca ouvi falar de um país onde um chefe ruim pode ser bom para os funcionários (risos). Se olharmos bem para trás, para a vida tribal, as pessoas para quem eram dadas posições de liderança eram competentes, sabiam como liderar a tribo para a caça, por exemplo. E também eram benevolentes. Portanto, acredito que a ideia de um chefe competente e benevolente se mantém por toda a história da humanidade. Se o líder é bom no que faz e cuida dos outros, essa é a melhor situação possível.

Em sua palestra, o senhor comentou que Steve Jobs, da Apple, tinha alguém para assessorá-lo. Existem pessoas especializadas em treinar bons chefes?
Bill Campbell, que assessora Jobs, não cobra, faz esse trabalho porque gosta. Acredito que entre 30% e 40% dos CEOs com quem converso têm alguém que os aconselha, que não faz parte do conselho de diretores. Outra coisa que existe nos Estados Unidos são grupos de apoio para executivos. É uma espécie de terapia de casal (risos). Já fui a quatro desses encontros. Em uma sala, cerca de 12 CEOs de grandes empresas conversam sobre o que não os deixa dormir.

Não é estranho compartilhar problemas com executivos de outras empresas?
Os CEOs dizem – e há evidências que comprovam isso – que a funçã

o deles é muito solitária, porque ninguém diz a verdade para eles. Um deles disse: “Costumava conversar com todo mundo, mas, agora que sou chefe, perdi todos os meus amigos.” Então é normal que compartilhem seus problemas com pessoas do mesmo nível. Mas fiquei bastante surpreso ao ver como eles realmente se abrem nessas reuniões. Pobres CEOs solitários, são pessoas como a gente!

Fonte: http://revistapegn.globo.com/Revista/Common/0,,EMI231515-17172,00.html

Gestão 2011

Nossa Equipe, cada vez maior!

Diretores, Gerentes, Trainees e Presidente

está é a Gestão 2011 !

WORKSHOP

WORKSHOP 1

Relato estágio BH RACE assessoria esportiva
Ministrante: Thiago Gonçalves Pereira

DATA: 16 de maio (segunda-feira)
LOCAL: Des/UFV
HORÁRIO: 14:00 hr

WORKSHOP 2

Marketing Pessoal na Educação Física

Ministrante: Renan Gomes

Data: 18 de maio (quarta-feira)
LOCAL: Des/UFV
Horario: 14:00 hr

Maiores informações: EFICAP.
NÃO PERCAM!

10 coisas que você pode fazer para ganhar mais tempo no seu dia-dia

Qualquer coisa que você puder fazer para melhorar sua organização fará diferença para a melhoria da sua produtividade, melhor gerenciamento do seu tempo e também para a proteção do seu bolso.

Hábitos básicos como utilizar a agenda de forma plena, usar um sistema de arquivos com classificação adequada, trabalhar num espaço organizado, ter o costume de planejar o trabalho e as tarefas ou ainda utilizar os recursos da tecnologia de forma eficiente podem fazer toda a diferença do mundo, para o seu tempo render mais.

Às vezes escuto as pessoas dizendo "preciso me organizar melhor. Quando tiver um tempo, vou fazer isso". Posso garantir uma coisa: este tempo nunca vai aparecer nem sobrar na sua programação. Ele precisa ser criado por você e isso depende apenas de uma atitude sua.

1. Acorde mais cedo
Coloque o alarme para 15 minutos mais cedo e adiante o seu dia.

2. Planeje o que vai vestir na noite anterior
Deixe a roupa separada e pronta para vestir. Você irá economizar bons minutos do seu dia.

3. Mantenha sua mesa de trabalho organizada
Saber onde estão seus papéis e documentos, e saber onde guardá-los vai economizar bastante tempo ao longo do seu dia. Deixar a mesa limpa e mantendo sobre ela apenas aquilo em que está trabalhando no momento vai ajudar você a manter o foco e terminar as tarefas mais rápido.

4. Mantenha seu computador organizado
Desktop limpo e com poucos ícones, pastas organizadas e arquivos nomeados corretamente ajudam bastante na hora de encontrar o que você precisa, economizando muito tempo ao longo do dia. Organizar as suas pastas de e-mails e manter a caixa de entrada sempre vazia é também fundamental para melhorar a sua produtividade no trabalho.

5. Utilize sua agenda e crie listas de memória
Não tente lembrar as coisas de cabeça. Isso vai aumentar o seu estresse e o risco de você esquecer coisas importantes, que podem gastar inutilmente o seu tempo.

6. Cozinhe o suficiente para 2 refeições
Quando for cozinhar e preparar seus alimentos, procure fazer uma porção maior, depois divida em dois e congele se necessário, economizando assim o tempo na próxima refeição.

		Dane Steffes/iStockPhoto
		Hábitos básicos como utilizar a agenda de forma plena e trabalhar num espaço organizado podem fazer toda a diferença

7. Concentre suas chamadas telefônicas
Faça uma lista das ligações que tem que fazer, anotando os números de telefone e assuntos. Depois separe um tempo e faça todas as ligações em sequência. Isso economiza tempo e deixa seu dia mais organizado.
8. Planeje seu dia de trabalho
Ao final de cada dia planeje o dia seguinte. Realoque compromissos e tarefas na sua agenda e tenha claro o que irá fazer. Isso faz com que você vá para casa com a cabeça mais tranquila, economiza tempo e melhora sua produtividade. Lembre-se: uma hora de planejamento pode economizar até 10 horas de trabalho.

9. Aprenda a utilizar os recursos do seu smartphone
Utilizar a agenda (calendário), o bloco de anotações, o GPS e tantos outros aplicativos de produtividade pode fazer uma incrível diferença na hora de administrar suas tarefas e atividades, dando a você mais controle sobre o uso do seu tempo.

10. Faça as compras pela Internet
Depois de aprender a se organizar para isso e criar este hábito, esta tarefa será rápida e vai economizar muitas horas na sua semana.



Renan Di Iorio Infante Gomes - Diretor de Marketing EFICAP
Fonte: Adminstradores.com

Felicidade no trabalho é possível e está associada à qualidade de vida

Estar satisfeito com a carreira não é algo irreal, dizem especialistas. Para isso, profissional precisa equilibrar campos da vida

Colocar a felicidade como meta no campo profissional é bem comum, mas difícil na avaliação de muitos profissionais que têm sempre críticas a fazer do chefe, do ambiente, de alguns colegas e da correria. Ao contrário do que muitos pensam, contudo, ser plenamente satisfeito com a profissão é possível.

“É uma meta alcançável”, afirma o headhunter da De Bernt Entschev Human Capital, Weider Silva. “Essa felicidade está lincada com o indivíduo”, ressalta. Para Silva, o campo profissional não está isolado e recebe interferências de outras áreas da vida, como a familiar, a financeira e a afetiva, por exemplo. “Se um lado está desequilibrado, ele afetará o outro”.

A felicidade no trabalho só se estabelecerá, na avaliação do especialista, quando o conjunto de elementos que forma a nossa vida estiver bem. Mas não precisa estar perfeito. “A questão não é ter nenhum problema, mas saber equilibrar todos os que temos”, considera a consultora de Planejamento de Carreira da Ricardo Xavier Recursos Humanos, Karla Mara Alves de Oliveira.

Para a especialista, o profissional só alcançará a felicidade no trabalho quando ele souber priorizar a qualidade de vida. “Ele tem de tentar relacionar o bem estar dele com o da empresa”, afirma.
 ara a especialista, o profissional só alcançará a felicidade no trabalho quando ele souber priorizar a qualidade de vida. “Ele tem de tentar relacionar o bem estar dele com o da empresa”, afirma.

		imagem: iStockphoto

Fonte: Administradores.com

Curso de aperfeiçoamento em natação
30 de Abril e 1 de Maio

30 de abril: de 8 horas as 12 horas e das 14 as 18 horas.
1 de maio: das 8 as 12 horas.
Local: Universidade Federal de Viçosa (Departamento de Educação Física)

Ministrantes
- Clarisse Sampaio de Vasconcelos Aleixo:
• Pós Graduada em Ciência e Técnica da Natação e Hidroginástica -
Universidade Gama Filho – 1996
• Pós Graduanda em Treinamento Esportivo pela Universidade Gama filho
(2010 à outubro de 2011)
• 16 anos atuando como Treinadora na equipe de Natação do Minas Tênis
Clube

- Maria José de Almeida
• Representante de Direção (RD) da ISO 9001:2008 no Departamento de
Natação do MTC
• 22 anos trabalhando no Minas Tênis Clube - sendo 02 anos na aprendizagem
e 20 anos como treinadora na equipe de Natação do Minas Tênis Clube

Conteúdo

• Metodologia na aprendizagem dos nados - Apresentação dos quatro nados;
• Erros mais comuns;
• Educativos - Stream line - Saídas, Viradas e Chegadas – Palmateio;
• Avaliações (testes) - Qualidades Físicas e Trabalho fora d'água -
Periodização e Planejamento da temporada;
• Treinamento nas categorias Mirins - Treinos Lúdicos.


Investimento

R$ 35.00 (para associados a EFICAP)

R$ 40.00 (para não associados a EFICAP)

O pagamento deve ser realizado nessa conta e entregar o comprovante na
sede da EFICAP, que se localiza nas dependências do departamento de
educação física, ou o pagamento pode ser feito diretamente na EFICAP.
Banco do Brasil Ag. 0428-6
CC. 9236-3

Maiores Informações

Robson Bonoto Teixeira
Tel: (31) 9276-3300

Joel Alves Rodrigues
Tel: (31) 8878-5033

EFICAP
Tel: (31) 3899-3284

Seleção Trainee EFICAP 2011

 ESPERO QUE O NOME DE VOCÊS POSSAM BRILHAR JUNTAMENTE COM A EFICAP-EMPRESA JÚNIOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA NO ANO DE 2011 .

 DESEJO A VOCÊS MUITO TRABALHO.

ATENCIOSAMENTE 

TIAGO PEREIRA 

DIRETOR PRESIDENTE EFICAP

PARABENS !!

CLAYRE DE FREITAS MIRANDA

 (Trainee Adm-Fin)

LETICIA GOMES

 (Trainee Projetos)

ANA ALICE NEVES DA COSTA 

 (Trainee Projetos)

RAFAEL FERNANDES DE FREITAS

 (Trainee Relações Publicas)

LORENA APARECIDA G. PEREIRA

 (Trainee Relações Publicas)

SAMUEL  ANGELO FERREIRA

 (Trainee Gestão de Pessoas)

JAMILLE MARTINS FILGUEIRAS

 (Trainee Gestão de Pessoas)

FELIPE FARIA FONSECA  

 (Trainee de Marketing)

CAROLINA NEVES RODRIGUES 

(Trainee de Marketing)

CINTHIA ANDRADE 

 (Trainee de Qualidade)

''Se não houver vento reme...''

''Curso:Treinamento de Corrida para Grupos em Assessorias Esportivas''

Atenção...

En função dos pedidos as inscrições do curso serão extendidas até sexta-feira ás 12:00 Horas

HOJE É O DIA MUNDIAL DA ATIVIDADE FÍSICA!!!

Conheça onze benefícios que a caminhada traz para corpo e mente.
 Ela controla a pressão, diabetes, protege contra demência e ainda emagrece.

Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. "Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana, explica o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp. Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela ciência. O Minha Vida reuniu 11 benefícios que esse hábito pode fazer para você. Confira aqui e movimente-se: 

1.Melhora a circulação

Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.  

Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. "Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas", explica o fisiologista Paulo Correia. 

2.Deixa o pulmão mais eficiente

O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.

"A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica. 

3. Combate a osteoporose

O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose. 

 "Na fase inicial da perda de massa óssea, a caminhada é uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro já é de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avanço da doença", diz o fisiologista da Unifesp.

4. Afasta a depressão

Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.

Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. "Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia. 

5. Aumenta a sensação de bem-estar

Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.

Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.  

"Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento."

6. Deixa o cérebro mais saudável

Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. "Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumento a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos", comenta Paulo Correia. 

Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência, inclusive a doença de Alzheimer, que mata lentamente as células cerebrais. 

7. Diminui a sonolência

A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.

"Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp. 

8. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece

Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada. "É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas", afirma Paulo Correia. 

E o papel da caminhada na perda de peso não para por aí. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular. 

A conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistência, como é o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado. 

9. Controla a vontade de comer

Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária. 

Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima.

"Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida", afirma Paulo Correia.  

10. Protege contra derrames e infartos
Quem anda mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam", diz Paulo.

A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom.

11. Diabetes

A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.

Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.

"Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp. 

By Relações Públicas